21 حرکت کششی آسان برای حفظ اندام از سر تا پا

از

بیرون آمدن از یک دوره استراحت (شایسته) و جوانسازی به چیزهای زیادی نیاز دارد: یک جفت شلوار لی از مبل تا دفتر، یک مدل موی جدید 2023، و کشش آسان برای تحرک.

برای کمک به شما در بلند شدن و افزایش قدرت در سیستم‌های مفصلی اصلی بدن، از مربیان و فیزیوتراپیست‌های برتر درخواست کردیم تا حرکات کششی آسان مورد علاقه‌شان را انجام دهند. از روال تمرین حرکتی زیر (به طور ایده آل دو تا سه بار در هفته انجام می شود) به عنوان راهنمای کل بدن برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید.

او می‌گوید: «به مرور زمان می‌تواند بسیار دردناک شود، و می‌تواند به یک چرخه تکراری درد تبدیل شود و گردن خود را به‌خاطر درد قائم نگه ندارید.» برای مقابله با آسیب این فرسودگی روزانه، این کشش های گردن را امتحان کنید.

کشش براندو لیکس / عکس بریتانی پوزاس



منبع تحرک، مانند انعطاف پذیری پسر عموی نزدیک آن، مهم نیست که اهداف سلامتی شما در سال 2023 چیست. Taylor Rae Almonte-Roman، CPT، مربی بنیانگذار در شرکت آینه تناسب اندام خانگی Fiture می گوید: «بر خلاف انعطاف پذیری – توانایی ماهیچه برای کشش – تحرک ظرفیت مفصل برای برآوردن دامنه کامل حرکت آن است. خواه دوره فروش پس از تعطیلات را صرف یافتن بهترین کفش‌های دویدن کرده باشید تا در نهایت بتوانید با آن نیمه ماراتن مقابله کنید، یا قصد دارید سرگرمی جدید و شادی مانند اسکیت سواری داشته باشید، یا به سادگی می‌خواهید سال 2023 سالی باشد که احساس نمی‌کنید جیرجیر می‌کنید. مترسک قدیمی هر بار که از روی میز خود بلند می شوید، به انعطاف پذیری و تحرک نیاز دارید.

یا، برای حفاری عمیق‌تر در یک منطقه خاص، به راهنمای خاص ما در مورد بهترین کشش‌های گردن، بهترین کشش‌های شانه، بهترین تمرین‌ها برای کمردرد، بهترین حرکات کششی برای درد لگن و بهترین تمرین‌های حرکتی زانو مراجعه کنید. اما قبل از شروع، یک نکته: مقداری درد برای مبتدیان شایع است، اما اگر در طول هر یک از این تمرینات حرکتی درد مداومی را تجربه کردید، با پزشک خود مشورت کنید.

تمرینات حرکتی گردن

کشش ذوزنقه فوقانی

چه روز خود را پشت میز بنشینید یا روی پاهای خود، احتمالاً تسلیم عادات وضعیت نامناسب شده اید – به خصوص اگر زمان زیادی را صرف نگاه کردن به یک دستگاه دیجیتال یا سطح کار کنید. به گفته فیزیوتراپیست الیزابت لامونتاگن، DPT، SCS، CKTP، که دستیار کارگردان در Recovery Physical Therapy در شهر نیویورک است، ستون فقرات شما را در “خم شدن گردنی” قرار می دهد، که باعث سفت شدن عضلات گردن می شود.