مراقبت از ستون فقرات کمری و یافتن تسکین کمردرد همه چیز در مورد داشتن تعادل مناسب ورزش و کشش است. Jenna Crivelli، DPT، فیزیوتراپیست در Stroma می گوید: «هر بخش از بدن شما نیاز به انعطاف پذیری و مقدار مشخصی ثبات دارد.
وینیتا چاندرا مودی، MScPT، فیزیوتراپیست و بنیانگذار فیزیوتراپی استروما در نیویورک، می گوید: «یک ستون فقرات سالم یک جنبه کلیدی برای داشتن یک سبک زندگی سالم است. “این به عنوان یک لنگر مرکزی برای ایجاد حرکات سالم مانند راه رفتن و ایستادن عمل می کند” و به عنوان “انتقال دهنده نیرو از بالاتنه به پایین بدن و بالعکس” عمل می کند.
باید بتواند زمانی که برای سوار کردن کودک نوپا خم می‌شوید از شما حمایت کند و زمانی که مجبورید یک ساعت در قطار صندلی پیدا نکنید، شما را ثابت نگه دارد. او می‌گوید: «سلامتی در مورد تعادل است، و ستون فقرات نیز در مورد تعادل است. بنابراین، درک چگونگی تسکین کمردرد به ترکیبی از حرکت، کشش و تمرینات قدرتی نیاز دارد.
البته راه‌های زیادی نیز برای آسیب دیدگی کمر وجود دارد که مستلزم نشستن نیست. میگل آگیلار، بنیانگذار Self Made Training، می‌گوید: «درد یا ضعف کمر می‌تواند به دلایل زیادی بسته به زمینه کاری شما ناشی شود. انجام یک کار سخت شامل برداشتن یا کشیدن اجسام سنگین، خم شدن و خم شدن. یا تکرار مکرر همان حرکت می تواند باعث کمردرد شود.
اولاً، شما می خواهید موبایل بمانید. صدا می‌گوید: «بدن ما برای حرکت ساخته شده بود. “حرکت اجازه گردش مایعاتی را می دهد که بافت های ما را سالم نگه می دارد و برای انجام کارهای فیزیکی سخت تر آماده می شود.” برانیگان اضافه می کند که وقتی تمام روز را پشت میز می نشینیم بدون وقفه پیاده روی، برای بدن “وحشتناک” است.
منبع
کمر شما یکی از مهم ترین بخش های زنجیره جنبشی بدن شما است. جف برانیگان، مدیر برنامه Stretch*d می گوید: «این جایی است که همه چیز در بدن به هم متصل می شود. هنگامی که این ناحیه از بدن سفت، آسیب دیده یا ضعیف می شود، می تواند در هر ناحیه دیگری از بدن ویران کند.