در مورد راه های دیگر برای کمک به بهبود روال قبل از خواب شما؟ دکتر دیمیتریو می‌گوید: «نورهای تاریک در شب (به رنگ‌های غروب خورشید فکر کنید)، موسیقی محیطی آرامش‌بخش، شاید یک فنجان چای، همگی می‌توانند بخشی از کاهش سرعت کار در آماده‌سازی برای یک خواب خوب شبانه باشند. ماسک‌های چشم همچنین در بهبود کیفیت خواب مفید هستند و مدیتیشن نیز می‌تواند کمک زیادی به خوابیدن افراد کند.
W. Chris Winter، MD، متخصص مغز و اعصاب، متخصص خواب و میزبان می افزاید: برخی از محصولات خواب نیز می توانند بسته به مشکلات اساسی به بهبود خواب کمک کنند. Sleep Unplugged پادکست به عنوان مثال، بیمارانی که پاهای بی قرار دارند ممکن است از پتوهای سنگین بهره مند شوند، در حالی که ماسک های خواب می توانند به کسانی که اتاقشان پرده های نورگیر ندارد کمک کند. اما برخی از ملزومات خواب جهانی هستند، مانند لباس خواب راحت.
برای به خواب رفتن تلاش می کنید؟ ممکن است زمان آن رسیده باشد که بهترین محصولات خواب را در برنامه خواب خود بگنجانید – یا حداقل آن را تنظیم و حفظ کنید – زیرا رژیم های شبانه برای استراحت مطلوب ضروری هستند.
الکس دیمیتریو، دکتر، روانپزشک و داروی خواب می گوید: «خواب عاشق ریتم و منظم است، و بخشی از این نظم، داشتن یک توالی قابل پیش بینی از وقایع است که به مغز می گوید که سرعتش را کم کند و برای خواب آماده شود. متخصص و بنیانگذار روانپزشکی و پزشکی خواب منلو پارک. یک برنامه منظم خواب و بیداری، و همچنین یک برنامه روزانه برای کاهش سرعت بعد از یک ساعت خاص، برای خواب بسیار مفید است. سعی کنید آخر هفته ها خیلی طولانی نخوابید، در حالت ایده آل بیش از یک ساعت دیرتر از حد معمول نخوابید.
حالا بریم سراغ قسمت سرگرم کننده: زرق و برق محصولات خواب ضروری سردبیران. از ماسک‌های خواب گرفته تا جوراب‌های راحت و دستگاه‌های با صدای سفید، این لوازم ضروری قبل از خواب آزمایش‌شده و آزمایش‌شده شما را در کوتاه‌مدت به چرت زدن وا می‌دارند.
در پایان روز، مهم است که به یاد داشته باشید که بهبود خواب نیاز به زمان دارد. «در خواب صبور باشید. این روزها همه به دنبال نتایج فوری هستند و یک شب انجام «کارهای درست» ممکن است کافی نباشد.» دکتر دیمیتریو نتیجه می گیرد. “اگر مشکل خواب دارید، حداقل دو هفته قبل از تسلیم شدن به یک برنامه روتین متعهد شوید.”
دکتر وینتر می‌گوید: «داشتن لباس خواب مشخص، مانند لباس خوابی که فقط در طول زمان قبل از خواب می‌پوشید، اهداف مختلفی دارد. زرق و برق. آنها یک نشانه حسی لامسه ارائه می دهند که خواب به زودی فرا می رسد، به همین دلیل است که ایده خوبی است که وقتی از خواب بیدار می شوید (حتی اگر کار نمی کنید یا در خانه کار نمی کنید) لباس های معمولی خود را عوض کنید. اگر تمام روز آن پیژامه ها را بپوشید، اثر این که بدن ما را برای خوابیدن از بین می برد، از دست می دهد. او اضافه می کند که احساس راحتی و خنکی در شب به طور کلی برای بیمارانی که برای خوابیدن مشکل دارند مفید است.