درک اینکه چگونه ذهن شما کار می کند – و چگونه بهتر کار کند – می تواند پس از جدایی مفید باشد. نان وایز، دکترا، درمانگر جنسی، عصب شناس، متخصص روابط، و نویسنده چرا رابطه جنسی خوب مهم است: درک عصب شناسی لذت برای زندگی هوشمندتر، شادتر و هدفمندتر. قدیمیترین بخش مغز ما که با همه پستانداران و بسیاری از حیوانات دیگر به اشتراک میگذاریم، دارای مداری از نواحی مغز است – سیستم وحشت / غم / غم – که زمانی که ما از دست دادن یک رابطه مهم را تجربه میکنیم فعال میشود.
ربکا هندریکس، LMFT، رواندرمانگر در شهر نیویورک، میگوید وقتی کسی از شما جدا میشود، سیل احساسات را احساس خواهید کرد. “این یک ضربه است. این یک شوک برای سیستم شما است.» و مانند هر نوع شوک عاطفی، او میگوید: «شما میخواهید واقعاً با خودتان مهربان باشید و میخواهید به خودتان اجازه دهید احساساتتان را احساس کنید». به هر حال، احساسات شما به دلیلی وجود دارد – آنها می توانند به شما کمک کنند تا از طریق تجربیات دشوار عبور کنید، اما تنها در صورتی که آنها را رها کنید.
یک دلیل علمی وجود دارد که دلشکستگی خیلی دردناک است: ال هوئرتا، موسس برنامه و انجمن آنلاین Mend، میگوید: شما در واقع پس از جدایی با علائمی مانند ترک مواجه میشوید، زیرا هورمونهای احساس خوبی که از شریک زندگیتان دریافت کردهاید ناگهان از بین میروند. به افراد پس از جدایی کمک کنید او توضیح می دهد: “وقتی شریک زندگی شما دیگر آنجا نیست، شما شروع به هوس کردن آن هورمون های احساس خوب می کنید.” “اگر تسلیم این احساس شوید و همسر سابق خود را دوباره ببینید، برای حرکت رو به جلو تلاش خواهید کرد و ماه ها و شاید حتی سال ها بعد خود را گیر کرده اید.” (به همین دلیل است که Mend یک “سم زدایی سابق” 60 روزه را تبلیغ می کند.)
منبع
به گفته دکتر وایز، این بدان معناست که بدن شما می تواند اثرات فیزیکی و عاطفی جدایی را بسیار احساس کند، زیرا مغز ما به طور غریزی روابط و منابعی را که برای بقا فراهم می کند، ضروری می بیند. دکتر وایز توضیح میدهد: «وقتی فعال میشود، این سیستم هراس/غم/غم علائمی شبیه ترک ایجاد میکند: درد در قلب، غم و ناامیدی شدید، نشخوار فکری، پشیمانی، و کاهش اشتیاق برای زندگی. مهم است که به یاد داشته باشید که دلشکستگی و اندوه متعاقب آن بیمارگونه نیست، بلکه بخشی عادی از یک موجود عاطفی است. این فقط جنبه تاریک توانایی تایید کننده زندگی ما برای ایجاد ارتباطات محبت آمیز و صمیمی است.”
در اینجا، دکتر وایز و دیگر متخصصان توصیه هایی را برای غلبه بر دل شکستگی به اشتراک می گذارند.
1. به خود اجازه دهید تا احساسات خود را احساس کند.
هندریکس میگوید اگرچه ابراز احساسات مهم است، اما مهم است که از تبدیل شدن به آنها خودداری کنید. بنابراین اگر احساس ناراحتی میکنید، به خودتان اجازه دهید برای مدت معینی غوطه ور شوید – مثلاً یک ساعت. او می گوید: گریه کن، جیغ بزن، فریاد بزن، دفترچه یادداشت کن، هر کاری لازم است انجام بده تا احساساتت آزادانه جریان یابد. اما وقتی این 60 دقیقه تمام شد، توقف کنید و به سراغ چیز دیگری بروید.
3. ارتباط خود را با سابق خود قطع کنید.
در مقیاس 1 تا عذاب آور، شکستن قلب شما یک «کاملاً وحشتناک» است. بسیاری از ما در مقطعی آنجا بودهایم و در این فکر ماندهایم که چگونه بر دلشکستگی غلبه کنیم. در حالی که هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از یک قلب شکسته وجود ندارد (البته مگر اینکه یک ربات بی احساس باشید)، است راهی برای عبور از آن – حتی اگر در حال حاضر واقعاً باور داشته باشید که دیگر هرگز خوشحال نخواهید شد.
در روزهای پس از جدایی، به خود اجازه دهید گریه کنید و بپذیرید که جدایی مانند هر نوع از دست دادن دیگری است. با از دست دادن پنج مرحله غم و اندوه وجود دارد: انکار، عصبانیت، چانه زنی، افسردگی و پذیرش. هندریکس میگوید: «شما به روش خود و در زمان خود از آنها عبور خواهید کرد». و در طول این فرآیند، با گفتن جملاتی مانند “چرا چنین احساسی ندارم؟” و “البته که من این احساس را تجربه می کنم.”
2. اما نکن تبدیل شود احساسات شما.